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Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindful Based Stress Reduction (MBSR)

MBSR

... ein gesundheitsförderndes Programm zum Erlernen eines bewussten und kreativen Umgangs mit belastenden Situationen durch fokussierte Aufmerksamkeit.

... wurde von dem Verhaltensmediziner Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Das 8 - wöchige, wissenschaftlich fundierte Programm, welches seit 1979 in den USA in über 240 Kliniken und Gesundheitszentren durchgeführt wird, hat sich weltweit etabliert und wird seither international kontinuierlich wissenschaftlich erforscht.

Achtsamkeit

... heißt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick zu lenken, auf das Jetzt, den wichtigsten Moment in unserem Leben.

... ermöglicht uns ein tieferes Verständnis für alte und eingefahrene Reaktionen und Muster. Wir erkennen Gedanken, welche Stress, Kummer und Leid erzeugen oder verstärken und werden uns zunehmend der Wechselbeziehung von körperlichen, emotionalen und seelischen Zusammenhängen bewusst.

Dieser Kurs eignet sich für Menschen, die

... den Herausforderungen in verschiedenen Lebenssituationen mit mehr Ruhe, Gelassenheit, innerer Stärke und Stabilität begegnen möchten.

... ihre Konzentrationsfähigkeit und Ausdauer verbessern möchten.

... mehr Selbstakzeptanz erleben und ihre Lebensqualität verbessern wollen.

... einen verbesserten Umgang mit Stress, Schmerzen und anderen Belastungen erfahren möchten.

Grundelemente

• Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen zur Förderung der Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gefühlen und Gedankenmustern
• Stresstheorien und Anleitungen, um persönliche Stressmuster zu erkennen
• Alltagsbezogene, praktische Übungen im Umgang mit schwierigen Kommunikationssituationen und den damit einhergehenden Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen
• Individuelle Anleitung und Begleitung bei der Übertragung von Achtsamkeitsmethoden in den Alltag, insbesondere bei körperlichen Schmerzerfahrungen

Das MBSR Programm umfasst

• 8 wöchentliche Gruppentermine (2,5 bis 3 Stunden)
• 1 Achtsamkeitstag am Samstag
• 1 Vor- und 1 Nachgespräch
• Arbeitsunterlagen und Audiomaterial
• Individuelle, den Lernprozess unterstützende Beratung

Das MBSR - Training erfordert

• Ihre Bereitschaft, sich selbst täglich Zeit zu widmen
• regelmäßiges, eigenständiges Praktizieren der Achtsamkeit mit Hilfe der im Training erlernten Methoden